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생리 시작하면 살찌는 이유
생리가 시작되면 많은 사람들이 체중이 증가하거나 몸이 붓는 것을 경험합니다. 하지만 이는 대부분 실제로 "살이 찐 것"이 아니라 호르몬 변화로 인한 일시적인 생리 현상입니다. 아래에 그 이유들을 정리해보았습니다.
1. 체액 저류 (수분 retention)
- 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 인해 몸이 나트륨과 수분을 저장하려고 합니다.
- 그 결과 몸이 붓고 체중이 1~2kg 정도 증가할 수 있습니다.
- 손, 발, 복부, 얼굴 등에 붓기가 나타날 수 있습니다.
2. 식욕 증가
- 호르몬 변화로 혈당이 떨어지고 감정 기복이 생기며 탄수화물이나 단 음식에 대한 욕구가 커집니다.
- 과식을 하거나 고열량 음식을 섭취하면 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.
3. 소화 기능 저하
- 프로게스테론은 장 운동을 느리게 하여 변비와 복부 팽만감을 유발합니다.
- 배가 부풀어 오르고 체중이 증가한 느낌을 받을 수 있습니다.
4. 운동량 감소
- 생리통, 무기력감으로 신체 활동이 줄어들면 에너지 소비가 감소합니다.
- 그 결과로 붓기와 체중 변화가 더욱 두드러질 수 있습니다.
✅ 실제로 '살'이 찐 건 아니다
생리 기간 중 체중 증가의 대부분은 일시적인 수분 저류 및 장 기능 변화 때문입니다. 지방이 늘어난 것이 아니며, 생리가 끝나면 원래 체중으로 돌아가는 경우가 많습니다.
💡 생리 중 체중 변화 관리 팁
| 관리 방법 | 설명 |
|---|---|
| 💧 물 충분히 마시기 | 체내 나트륨 조절 및 부기 완화에 도움 |
| 🧂 짠 음식 피하기 | 나트륨 섭취를 줄이면 수분 저류가 줄어듦 |
| 🏃 가벼운 운동 유지 | 혈액순환과 붓기 완화에 효과적 |
| 🥗 섬유질 섭취 늘리기 | 변비 예방 및 장 건강 유지 |
| ☕ 카페인 줄이기 | 과도한 이뇨작용은 수분 균형을 깨뜨릴 수 있음 |
결론
생리 중 살이 찌는 것처럼 느껴지는 것은 대부분 호르몬 변화에 따른 일시적인 증상입니다. 생리가 끝나면 자연스럽게 원래 몸 상태로 돌아오므로 너무 걱정하지 않아도 됩니다. 주기적인 운동과 식습관 관리를 통해 균형 있게 관리하는 것이 가장 중요합니다.
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